Porady Lekarz Ach śpij kochanie…

Ach śpij kochanie…

SHARE

Ach, żeby to było takie proste. Coraz większy procent społeczeństwa ma problemy z zasypianiem i bezsennością. Stres dnia codziennego, problemy ze zdrowiem, nieregularna pora chodzenia spać, nocne objadanie się to tylko niektóre z przyczyn problemów ze snem. Niestety, brak snu nie tylko powoduje przemęczenie, brak energii oraz radości życia, ale może również doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Oto kilka podstawowych rad na lepszy sen.

sen www

• Odstaw kofeinowe napoje nawet na 8 godzin przed snem
Jeśli masz problem z zasypianiem wieczorną porą sięgnij po wodę oraz herbatę bezkofeinową. Pamiętaj, że nawet w gorącej czekoladzie znajdziesz kofeinę.
• Bądź aktywny fizycznie
Po dobrej dozie sportu twój organizm będzie domagał się odpoczynku. Staraj się unikać wyczerupujących i intensywnych ćwiczeń fizycznych na dwie godziny przed snem. Jeśli wieczorową porą chcesz się poruszać, udaj się na spokojnych spacer.
• Nie jedz zbyt późno
Najlepiej ostatni posiłek zakończ 4 godziny przed pójściem do łóżka.
• Urok sypialni
Czyli 3 x C – cisza, ciemność, chłód. Badania wykazują, że lepiej zasypiamy w niższych temperaturach, ciszy oraz w zupełnej ciemności.
• Harmonogram
To twój przyjaciel. Kładź się spać zawsze o tej samej porze.
• Sypialnia służy do spania
Pozbądź się z niej komputera oraz telewizora.
• W zaśnięciu pomogą ci:
melisa, mleko, wiśnie, banany.
• 8 godzin
Tyle potrzebuje nasz organizm na regenerację. Osobom starszym wystarczy 5 godzin snu.

Pamiętaj, że w niektórych przypadkach warto jest się zgłosić do lekarza, aby zdiagnozować problem z bezsennością. Leczenie może mieć charakter psychoterapeutyczny lub farmakologiczny.

Pelagia