Żyj zdrowo Zdrowie Jak nie pogorszyć przeziębienia

Jak nie pogorszyć przeziębienia

SHARE

Chłód jaki przychodzi wraz z jesienno-zimowymi miesiącami jest przyczyną przeziębień i gryp. Oczywiście staramy się robić wszystko, aby nie zarazić się paskudnymi wirusami, ale nie zawsze udaje nam się tego uniknąć. Jeżeli już dopadło nas “choróbsko” należy zastosować się do poniżyszch rad, aby nie pogorszyć swojego stanu.

Wysypiaj się – pozbawienie się wystarczającej ilości snu powoduje to, że organizm nie ma zasobów energii na walkę z wirusami i regenerację. Powinniśmy spać około 7 godzin podczas choroby.

Nie stresuj się – to dodatkowo osłabia nadwyrężony już układ odpornościowy. Jeżeli jesteś zestresowany łatwiej także łapiesz inne wirusy i komplikacje gotowe.

Pij dużo płynów – około 8 szklane dziennie. Odwodnienie utrudnia walkę z infekcją, gdyż ogranicza się wydzielanie białek przeciwdrobnoustrojowych do śliny i powoduje, że zarazki atakują organizm.

Palenie – jeżeli przeziębienie połączone jest z kaszlem to palenie dodatkowo podrażnia płuca, co może przedłużyć chorobę.

Intensywne ćwiczenia – jeżeli normalnie wykonujesz dość intensywne i forsowne ćwiczenia na czas choroby zwolnij trochę. Może to spowodować wydłużenie czasu powrotu do zdrowia. Umiarkowane ćwiczenia, lekki trening zalecane są  jako jeden ze skutecznych sposobów walki z przeziębieniem.

Antybiotyki – należy zapamiętać jedną ważną zasadę: przy chorobach wirusowych nie zażywany antybiotyków.

Forsowne smarkanie – wymuszanie, smarkanie na siłę jest często przyczyną pogorszenia się infekcji i zaatakowania zatok. Jeżeli “oczyszczamy” nos najlepiej robić to najpierw jedno a potem drugie nozdrze i na pewno nie wydmuchiwać zbyt mocno.

Kaszlenie na dłonie – jeżeli kaszlesz to na pewno nie rób tego na dłonie, bo w ten sposób powodujesz, że wirus żyje dłużej i zarażasz innych (nie zawsze możesz od razu umyć ręce lub przetrzeć je chusteczką antybakteryjną).

Nie jedz słodyczy – cukier powoduje stany zapalne i co wykazano zmniejsza odporność poprzez osłabienie białych krwinek, a komórki te są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji.

Nie pij soku pomarańczowego – przy przeziębieniach sok pomarańczowy przynosi więcej szkody, ponieważ jest kwaśny, podrażnia zainfekowane gardło i powoduje jeszcze większy ból.

Dostarczaj witaminę C – sok pomarańczowy to nie jest jedyne źródło witaminy C. Podczas choroby jedz lekkostrawne pokarmy zawierające witaminę C np. jarmuż, brokuły, paprykę zieloną i czewoną.

Zażywaj cynk – według badań opublikowanych w czasopisamch naukowych pastylki zawierające cynk przyspieszają zdrowienie nawet trzykrotnie.

Koniecznie dodaj probiotyki  do swojej diety – probiotyki powodują zmniejszenie zachorowalności na choroby wirusowe takie jak przeziębienia, a jeżeli już zachorujemy to dzięki nim powrót do zdrowia jest o wiele szybszy.

IB