Żyj zdrowo Fitness Jak pozostać fit w czasie domowej kwarantanny

Jak pozostać fit w czasie domowej kwarantanny

PODZIEL SIĘ

Wysiłek fizyczny wzmacnia nasze ciało oraz ma ogromny wpływ na naszą psychikę. Dlatego też przymusowa domowa kwarantanna nie powinna być wymówką, by zaniechać dbania o formę fizyczną. Dziś kilka podpowiedzi, co możesz robić, jakie ćwiczenia wykonywać w domowym zaciszu.

Zacznijmy od tego jaki sprzęt będzie ci potrzebny. Przede wszystkim maty, hantle i ciężarki.

Możesz skorzystać z aplikacji, które są teraz darmowe:

• Down Dog (Yoga for Beginners, HIIT, Barre, 7 Minute Workout) dla wszystkich tych, którzy uwielbiają jogę, aplikacja jest do pobrania za darmo do 1 kwietnia.

• Tone It Up app – kolejna aplikacja także całkowicie za darmo dla nowych członków przez cały miesiąc. W jej ofercie znajdują się zróżnicowane formy ćwiczeń i treningów dostosowanych dla każdego.

• Siłownie Planet Fitness proponują darmowe 20-minutowe sesje treningowe dla wszystkich tych, którzy śledzą ich na Facebooku. Sesje odbywają się o PT (Pacific Time).

• Warto także śledzić popularnych bloggerów fitness, oni także mają domową kwarantannę i więcej czasu na publikowanie ćwiczeń w sieci.

• Możecie skorzystać z darmowych aplikacji Nike Training Club, Adidas Training by Runtastic lub jeżeli preferujecie Youtube warto ćwiczyć z POPSUGAR Fitness, gdzie znajdziecie cardio, dance, weight lifting i inne formy ćwiczeń i treningów.

Zanim zaczniecie ćwiczyć pamiętajcie, by znaleźć wystarczająco dużo miejsca, aby nie poobijać się o kanty mebli. Następnie przewietrzcie pomieszczenie, w którym będziecie wykonywać ćwiczenia przez około 2-3 minuty. Kolejnym krokiem będzie zrobienie odpowiedniej rozgrzewki, która uelastyczni stawy i mięśnie tak, aby nie nabawić się kontuzji podczas ćwiczeń i aby nasz plan fitness nie zakończył się po 1 dniu. Popularne ćwiczenia wykonywane podczas rozgrzewki to: trucht w miejscu, pajacyki, krążenia głowy, ramion, bioder, nadgarstków i kostek.

Pamiętajmy także o tym, żeby nie spędzać całych dni na siedzeniu przed ekranem telewizora lub komputera. Warto robić sobie przerwy co jakiś czas i wykonać ćwiczenia rozciągające, czyli stretching. Pozwolą one na pozbycie się bólu pleców, są także świetnym sposobem na pozbycie się bólu mięśni spowodowanego stresem. Najbezpieczniejszy jest oczywiście stretching statyczny. Polega on na stopniowym rozciąganiu mięśni – bez gwałtownych ruchów i robienia czegoś na siłę do momentu oporu, tak by nie przekroczyć granicy bólu i utrzymaniu danej pozycji przez określony czas.

Ćwiczenia i wysiłek fizyczny poprawią nasz nastrój oraz zapewnią nam spokój i równowagę psychiczną, dlatego nie rezygnujmy z nich w czasie kwarantanny. Podczas ćwiczeń mózg wytwarza serotoninę i endorfiny, a także jest lepiej dotleniony, a to z kolei wpływa na nasze lepsze samopoczucie i mądrzejsze podejmowanie decyzji.

CONCILIO