Żyj zdrowo Zdrowie Jak zapobiec rozwojowi przeziębienia

Jak zapobiec rozwojowi przeziębienia

SHARE

„Przeziębienie jest wirusową
infekcją gardła i nosa, znaną
również jako zapalenie górnych
dróg oddechowych. Wiele rodzajów
wirusów może wywoływać
przeziębienie, ale najczęstszym
winowajcą jest wirus rinowirusowy”.

Katar, ból gardła, kaszel, przekrwienie, łagodne bóle ciała i bóle głowy, kichanie i gorączka powodują, że zanim ustąpią objawy i tak choroba nas „sponiewiera”.

Pomimo tego, że nie zagrażają one trwale naszemu zdrowiu może minąć aż 2 tygodnie zanim poczujemy się lepiej. Istnieje wiele sposobów zapobiegania przeziębieniom i skrócenia ich długości. Co więc należy robić, aby nie poddać się chorobie?

Włącz nawilżacz powietrza

Niska wilgotność powoduje wysychanie
kanałów nosowych, co utrudnia
eliminowanie mikroorganizmów, które
osadzają się w zatokach i powodują
przeziębienie. Nawilżacz pomoże w
utrzymaniu wilgotności błon śluzowych
nosa.

Uzupełnij witaminę D

Osoby, które nie mają wystarczającej
ilości witaminy D są bardziej narażone
na infekcje górnych dróg oddechowych,
które powodują kaszel, drapanie w gardle
lub zatkany nos. Nasze komórki
budują odporność na wirusy, dzięki tej
witaminie, więc jej brak osłabia te zdolności
organizmu. Obecnie National
Institutes of Health (NIH) sugeruje, że
większość dorosłych powinno przyjąć
600 IU witaminy D dziennie, ale niektóre
organizacje zalecają znacznie
więcej. Dużo witaminy D znajdziesz w
takich pokarmach jak: łosoś, wołowina,
żółtka, wzbogacone mleko i sok pomarańczowy,
ser i grzyby.

Myj ręce i trzymaj je z dala od twarzy

Podobno, według naukowców, dotykamy
twarz średnio 16 razy na godzinę.
Wirusy rozprzestrzeniają się przez
kontakt ze skórą chorego np. podczas
uścisku dłoni ale także przez niedokładnie
umyte ręce. W okresie zimowym
warto też stosować dezynfekcję
rąk.

Zdezynfekuj telefon

Najpierw pomyśl o wszystkich miejscach,
w których odkładasz telefon w
ciągu dnia, wszelkiego rodzaju stoły,
blaty, półki itp., dlatego koniecznie od
czasu do czasu przetrzyj wilgotną ściereczką
dezynfekującą telefon.

Zrelaksuj się

Bycie zestresowanym osłabia układ
odpornościowy i powoduje, że jesteś
podatniejszy na infekcje. Kiedy jesteś
zestresowany lub zmęczony w organizmie
nie ma wystarczającej ilości kortyzolu,
pomagającego tłumić przeziębienia.

Wysypiaj się

Relaks związany jest także z odpowiednią
ilością snu. Osoby, które regulanie
niedosypiają, czyli śpią po mniej
niż 7 godzin trzy razy częściej chorują
niż osoby śpiące 8 godzin i dłużej.

Dodaj cynk do diety

Badania wykazują, że cynk może
zmniejszyć namnażanie się wirusów,
co zmniejszy nasilanie się objawów i
czas trwania przeziębienia. Dodaj więc
do menu: mięso, tofu, ostrygi, soczewicę.

Stosuj probiotyki

Dobre bakterie jakie znaleźć można w
jogurcie, kiszonej kapuście czy kombuchy
mogą wzmocnić nasz układ odpornościowy,
którego duża część znajduje
się przecież w przewodzie jelitowo-żołądkowym.

Oczywiście zapobieganie to najlepsze
lekarstwo przeciw przeziębieniom. Ale
wiadomym jest, że niemożliwe jest
uniknięcie przeziębienia. Kiedy dopadnie
nas przeziębienie ważne jest,
aby monitorować temperaturę i inne
dokuczliwe dolegliwości i koniecznie
skontaktować się z lekarzem, gdy objawy
nie ustępują.

IB