Porady Lekarz Podnieść odporność

Podnieść odporność

PODZIEL SIĘ

Sezon przeziębień, infekcji i grypy przed nami. Oczywiście można pobiec do apteki czy Walgreens i zaszczepić się przed grypą, ale można też walczyć z nią w naturalny sposób. Wzmocnij swoją odporność, a żadna infekcja nie będzie cię nękała. A jak tego dokonać? Oto nasza podpowiedź:

dieta – produkty zawierające dużą ilość witaminy C i beta-karotenu powinny być podstawą jesiennego menu. W naszym jadłospisie nie powinno brakować porzeczek, truskawek, cytrusów, natki pietruszki, soku z malin, rokitnika, czarnego bzu, aronii, czarnej porzeczki czy dzikiej róży. Sięgaj także po zielone, żółte i pomarańczowe warzywa. Nie zapomnij także o czosnku, cebuli i miodzie oraz o jogurtach i kefirze. Na obiad powinny gościć ryby morskie, drób, chude czerwone mięso i ziarna zbóż.
suplementy – jeśli nie odżywiasz się prawidłowo, co jest dużym błędem, zawsze możesz sięgnąć po suplementy dostępne w każdej aptece. Jednak są to “sztuczne” preparaty i zdrowego jedzenia nie zastąpią w 100%.
ruch – sport to zdrowie, każdy ruch to zdrowie, więc nie siedź w domu przed TV tylko zacznij się ruszać. Nie musisz biegać maratonów czy spędzać godzin na siłowni. Ruch na świeżym powietrzu poprawia nie tylko krążenie i wydolność oddechową, ale także wzmacnia odporność. Rower, rolki, jogging, a nawet spacer czy marsz – każda forma aktywności jest dobra.
sen – nie zarywaj nocy tylko pozwól wypocząć twojemu organizmowi. Wypoczęty organizm to bardziej odporny na infekcje organizm. Staraj się przespać 6-8 godzin każdej nocy, a infekcje cię nie dopadną.
stres – unikaj sytuacji stresowych jak ognia, podobnie jak życia w napięciu i biegu. Zwolnij, gdyż życie masz jedno. System immunologiczny jest mocno powiązany z systemem nerwowym i gdy zaczyna w twoim organizmie królować stres, nie dziw się, że łapiesz wszystkie choroby.
używki – papierosy, alkohol, kawa – wszystko jest dla ludzi, ale wszystko trzeba dozować z umiarem. Nie nadużywaj alkoholu czy kawy, a palenie rzuć raz na zawsze.
pij – jesienią zwiększ liczbę spożywanych płynów, zwłaszcza wody. Dzięki temu wypłuczesz z organizmu niepotrzebne toksyny.
śniadanie – mój tata zawsze mi powtarzał – śniadanie to podstawa całego dnia – a jesienią ważne jest, aby było to ciepłe śniadanie, a nie kanapki. Jajecznica, kakao, płatki z ciepłym mlekiem, kaszka – spróbuj, a nie pożałujesz.
słońce – zanim na dobre zagoszczą zimne i szare dni na zewnątrz, korzystaj z ciepłych promieni słonecznych. Wystawiaj się na słoneczko jak najczęściej. Promienie słoneczne przyczyniają się do produkcji witaminy D i działają relaksująco.

ms