Żyj zdrowo Zdrowie Witaminy – jak je przyjmować

Witaminy – jak je przyjmować

SHARE
Spoon With Dietary Supplements On Fruits Background

To o jakiej porze dnia przyjmujesz pewne suplementy i czy przyjmujesz je z jedzeniem lub na pusty żołądek, może wpłynąć na ich skuteczność. Często najlepiej spożywać witaminy i suplementy z jedzeniem. Czemu? Jedzenie powoduje, że soki trawienne pomagają przyswoić wartości zawarte w suplementach

Żelazo z obiadem i kolacją
Przyjmowanie suplementów z jedzeniem może hamować odruch wymiotny choć żelazo najlepiej przyjmować na pusty żółądek, jednak wiele osób może skarzyć się na nudności. Kofeina i mleko mogą również zakłócać wchłanianie żelaza, więc nie należy przyjmować go rano, gdy pijesz herbatę lub kawę lub jesz produkty zbożowe.
Magnez przed snem
Dobrym pomysłem jest przyjmowanie magnezu przed snem, ponieważ powoduje on senność. Poza tym magnez łagodzi ból, więc to także może przyspieszyć zaśnięcie.
Wiatmina C z posiłkiem o tej samej porze dnia
Witamina C jest jedną z dziewięciu rozpuszczalnych w wodzie witamin, dzięki czemu jest łatwa do strawienia. Ale ma także odczyn kwaśny, co może powodować mdłości jeśli zostanie przyjęta na pusty żołądek. Najlepiej więc będzie przyjmować ją o tej samej porze z jedzeniem.
Kompleks witamin B godziny poranne
Do witamin z grupy B należą: tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), niacyna (witamina B3), kwas pantotenowy (witamina B5), pirydoksyna (witamina B6), biotyna, kwas foliowy i kobalamina (witamina B12). Najlepiej przyjmować je rano, ponieważ zapewnią energię na cały dzień.
Olej rybny przed posiłkiem
Bogaty w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, olej z ryb może obniżyć stan zapalny i chronić przed chorobami serca. Niestety może też powodować częste odbijanie się. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego nieprzyjemnego efektu ubocznego jest trzymanie suplementów w zamrażarce i przyjmowanie ich tuż przed posiłkiem.
Wapń połowa rano, połowa w nocy
Jeśli zażywasz wapń każdego dnia, aby utrzymać silne kości podziel dawkę na dwie części i weź połowę rano, a drugą połowę wieczorem. Wysokie dawki powodują wzrost poziomu wapnia we krwi, a następnie są wydalane przez nerki. Może to powodować problemy u osób zagrożonych kamieniami nerkowymi. Kobiety w wieku powyżej 50 lat i mężczyźni powyżej 71 roku życia potrzebują codziennie 1200 mg wapnia. Młodsi mężczyźni i kobiety potrzebują 1000 mg dziennie. Chociaż wapń można uzyskać z pożywienia, w tym z nabiału, suplementy mogą wyeliminować wszelkie braki.
Prenatalne witaminy przed snem z małą przekąską
Kobiety w ciąży potrzebują kwasu foliowego (witaminy B9), aby utrzymać zdrowy rozwój dziecka. Oczywiście najlepiej zaopatrzyć się w produkty bogate w kwas foliowy, takie jak szparagi, awokado i brukselka oraz liściaste warzywa, takie jak szpinak i sałata. Wiele kobiet zgłasza mdłości podczas ciąży, a witaminy w okresie ciąży mogą to pogorszyć, najlepiej z małą przekąską przed snem.
Witamina D z tym samym posiłkiem każdego dnia
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, więc powinieneś ją przyjmować z tłuszczem. Nie ma dobrej ani złej pory przyjmowania witaminy D ważne jest, aby przyjmować ją codziennie o stałych godzinach z posiłkiem, tak aby stało się to nawykiem. Ta sama rada dotyczy innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
CBD wcześnie rano
Występuje w wielu postaciach – herbaty, olejów, płynów, proszków, maści i pigułek. CBD najlepiej jest przyjmować na pusty żołądek np. przed południem.
Probiotyki z posiłkiem
Niektóre korzyści związane z probiotykami polegają na tym, że mogą one pomóc w zapobieganiu, a nawet leczeniu niektórych zakażeń i chorób oraz promowaniu zdrowego trawienia i być może zdrowego układu odpornościowego. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie, jak przechowywać probiotyki i kiedy je przyjmować. Niektóre są najlepiej przyjmowane z jedzeniem, a inne bez jedzenia. To zależy od probiotyków i sposobu ich kapsułkowania.
Suplementy kolagenowe po południu
Stosuj się do wskazówek na etykiecie produktu, ponieważ niektóre formy kolagenu mają obniżoną skuteczność przy niektórych napojach, takich jak kwaśne napoje, np. sok pomarańczowy.

IB